No racja, ja w sumie na początku o redukcji nie myślałam nawet, a teraz przez tydzień nie spadło i już mi jakoś nieswojo, ale to takie nasze "durne" myślenie mam nadzieję, że z czasem odzwyczaję się od serków i że jakaś zmiana będzie Yosis korzystaj i ciesz się chwilą, delektuj Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-15 19:13:24 [...]
jak sie cwiczy to uda czasami puchna, to przejsciowe i calkiem fajnie wyszlo ale ie wiem co ustalalas z Ania, teraz masz regeneracje? czyli powtrot do redukcji a co mialas wczesniej staly uklad?
[...] 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat białka. Organizm będzie umiał wykorzystywać energie z tłuszczu - powiedzmy, że nie zapomni tego robić w przenośni i podczas redukcji będzie ona przechodzić o wiele łatwiej i szybciej. Aeroby na masie dadzą lepszą sylwetkę, oraz ogranicza przyrost tkanki tłuszczowej, lepiej budować słucha masę, sam [...]
[...] się czuje, dość słabo. Doszły problemy żołądkowe, lekkie zaparcia, generalnie często mi też niedobrze. Moje pytanie czy taka ilośc białka nie jest może trochę za duża? Na redukcji powinnam jak najbardziej ograniczyć węgle, ale czy aż tyle białka mi jest potrzebne? jeżeli miałabym jesć 2 g/kg to wychodzi 116. Dla przypomnienia 58 kg, [...]
[...] Obecnie nie biorę nawet żadnych witamin (z powodu mojego lenistwa i zapominalstwa), choć pewnie to błąd ;-) Ale planuję zacząć łykać cynk, wit C, D+E, B i A, bo na redukcji wiadomo mniejsza odporność, a mnie łapią się przed zawodami różne choróbska. Natomiast też nie jestem jakoś przekonana do wszystkich "multiwitamin" i innych. Wolę [...]
[...] na mnie parę pomysłów i w niedługim czasie się dowiem co i jak. Wstępnie wiem, że będzie okres 6tygodniowej masy :-P ale będziemy powoli dokładać jedzenia, żeby później przy redukcji mieć z czego ucinać :-) ja na razie nabrałam sporo wody, jak to zwykle bywa po zawodach, ale od dziś już żadnych śmieci nie jem, a od środy będę jeść zgodnie z [...]
[...] i tutaj dla innych. Izo udało mi sie zalatwic w UK gdzie mieszkam. Wysyp syfow mialem na barkach i plecach. Zaczalem przy wadze okolo 100 z dawka 40mg razem z rozpoczęciem redukcji, leciał enan od 250 do 400mg week jak sie wbilo oraz clen ze spalaczem na przemian. Po mniej niz tygodniu stosowania suche usta i nos. Uznałem ze dawka ok skoro [...]
[...] Placuszki owsiane Piersi z ziemniakami w maśle z piekarnika W ch** słodyczy. Komentarz: zdecydowanie moja pierwsza porażka redukcji, 20 dzień mega przegiąłem... co tu dużo pisać, strasznie ch**owy dzień miałem i cały wieczór jarałem blanty z kumplem, niestety wjechało gastro i nie potrafiłem się [...]
Zapomniałam jeszcze dodać, kcal wychodzi ok 2000. Nie wiem czy nie za dużo. Nie ukrywam że chciałabym szybkiej redukcji przy moich gabarytach a potem stabilizacji wagi i włączenia na stałe ćwiczeń. Po rozmowie z moim lekarzem rodzinnym nie znamy przyczyny czemu nie chudnę mimo dość zdrowego odżywniania. Podpowiedział mi, że muszę zacząć [...]
[...] poniedzialku zaczynam juz powoli podbijac kalorie tak, zeby max za 2 tyg ruszyc juz pelna para z robieniem masy teraz chcialbym dobic do 90 kg moze 92, po to by pozniej na redukcji/rzezbie wazyc ok 82-83 kg tylko oczywiscie to 90 kg planuje zrobic w miare czystej masy, zeby bylo jak najmniej do zrzucania pojzniej, takie zalewanie sie nie ma [...]
[...] spory z drugiej strony mogą dochodzić też problemy zdrowotne , jakieś nietolerancję ,zła dieta i brzuch jest dodatkowo wzdęty . W pierwszej kolejności warto skupić się na redukcji bo tkanki tłuszczowej masz wszędzie dość dużo , jak skupisz się na redukcji to warto to robić z zastosowaniem zasad zdrowego odżywiania a w między czasie obserwować [...]
[...] spory z drugiej strony mogą dochodzić też problemy zdrowotne , jakieś nietolerancję ,zła dieta i brzuch jest dodatkowo wzdęty . W pierwszej kolejności warto skupić się na redukcji bo tkanki tłuszczowej masz wszędzie dość dużo , jak skupisz się na redukcji to warto to robić z zastosowaniem zasad zdrowego odżywiania a w między czasie obserwować [...]
Harukaii faktycznie dosyc szybka i duża redukcja w twoim przypadku, ale czy miałeś w czasie redukcji tak szybkiej jakieś powikłania zdrowotne (serce, nerki, wątroba, żołądek), troche Ciebie rozumiem bo sam zgubiłem 40kg w 6 mies jakieś 2 lata temu, ten sam problem miałem ze skórą, ale od jakis 3 mies na siłce moim priorytetem jest brzuch i są [...]
[...] przeszkodzi w poprawie mojego planu jezeli chodzi o filmik bardzo chetnie dodam rowniez z zdjeciami ale chcialbym sie skupic na poprawnosci treningu Zdjecia mam przed i po redukcji aktualnie jestem drugi miesiac na cyklu cos przybylo jezeli trzeba dodam zdjecia Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-04-22 19:48:37 Zmieniony przez - [...]
[...] że nie wyrobisz z regeneracją, po drugie dlatego, że na każdym treningu pozbawiasz się glikogenu i robisz się płaski. Nie od parady FBW robi się tylko w ostatnim tygodniu redukcji. Moim zdaniem, jak najbardziej powinieneś wdrożyć trening dzielony, gdzie dla każdej grupy będziesz miał 1 ciężkie ćwiczenie, a reszta ćwiczeń może być połączona [...]
[...] białkowa, truskawki 3.,4.,5.,6. łopatka wieprzowa, mięso z piersi kurczaka, masło, jajko, ser mozarella Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Pomiary Robię kurde masę na redukcji%-) Udo wpisałam tak, bo miałam problem ze złapaniem fałdy - raz mi wychodziło 14, raz 20, to uśredniłam mniej więcej. [...]
[...] następuje osławiony cheat meal/cheat day, który potrafi się nieraz i przeciągnąć dłużej. Jeszcze chwila diety, cel osiągnięty to obżarstwo. Mało jest tematów o zastanej redukcji? albo o tym, że ludzie nie potrafią pohamować łaknienia po redukcji? Niekoniecznie to wina zawsze leży w samych ludziach bo "nie liczyli kalorii" albo "nie weszli [...]
[...] znowu nie ma 170 g węglowodanów. W Twoim przypadku uważałbym z deficytem, najlepiej 15% zapotrzebowania i póżniej stopniowo co jakiś czas kolejne 10%. Rób przerwy od redukcji, czyli co jakiś czas, tydzień dwa z deficytem na zero(zasady w tym poście mogą nie pasować do Twojego przypadku, sama musisz ustalić to w praktyce), ładowania [...]
A oto rozkład cykli treningowych GRUPY VI do końca roku 2003 1-28 IX- Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI-Cykl redukcji tkanki tłuszczowej 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI-21 XII- Cykl redukcji tkanki tłuszczowej A wiec jak mozna sie dowiedziec ( dokladnie czytajac wszystko ) dopiero sie zacznie spalanie [...]
[...] spożyję. Tak samo będzie jutro, bo to było z zapasem do pracy. Cała reszta będzie w misce prawidłowo wklepana. Mam nadzieję, że taki incydent nie zaważy znacząco na redukcji, aczkolwiek wskoczyłam dzisiaj na wagę i zwiększyła się%-). Pomiary za tydzień w pn. Teraz jestem przed @, albo tak mi się wydaje, bo czuję się jakaś taka [...]
kamelowa - powrót do formy/ trudna redukcja
